Csokis,palacsintás pudungtorta
Kapcsos tortaformát kifóliáztam. Alját teleraktam babapiskótával (ezt a végén a család nem fogyókúrázó része eszi meg ), egy csomag vaníliás pudingot megfőztem édesítővel, light szójatejjel, azzal leöntöttem. Aztán sütöttem 3 tojásból palacsintát, azt is a lehető legdiétásabban, teljes kiörlésű liszt, édesítő stb... Azt megtöltöttem a vaníliás pudinghoz hasonlóan készült csokipudinggal, felgörgettem és sorban lefedtem a vaníliás puding réteget... Arra pedig egy puncsos pudingot. Egy éjszakára a hűtőbe, másnap ehető, a kapcsos tortaforma szélét levéve szeletelhető, de aztán vissza kell rakni, mert a puding képes szétmászni (már ha nem fogy el egyszerre :))) ). Mikor először készítettem jópár hónapja, délután csináltam és este 10-kor még a hűtő előtt ültem, hogy vajon kihűlt-e már Még aznap ettünk belőle, de az igaz egy éjszakás hűtés után
https://www.facebook.com/groups/144234759100933/151057508418658/?comment_id=151084008416008¬if_t=group_comment_reply
Almás túrós valami:
1 alma nekem 20 dkg lett (60 kcal)
250g túró (250 kcal)
1 tojás (70 kcal)
édesítő
Az almát meghámoztam, vékony szeletekre vágva a felét egy hőálló tálba tettem,( nem kell nagy, mert nem lesz sok az egész),
majd a túrót kikevertem a tojással, édesítővel, elegyengettem az almán, majd rászeleteltem az alma másik felét a túróra.
25 perc a sütőben.
Sodó: tulajdonképpen egy híg vaníliapuding:
3dl tej (ebből 1dl a pudingpor kikeveréséhez) (180 kcal)
édesítő
pici fahéj
vanília aroma
fél zacskó pudingpor (20 kcal)
http://lifetilt.hu/shapetilt/receptek/desszertek/madartejes-guba
Lecsó:
Szóval az értékeket a kalóriabázisról szedtem.
Hozzávalók: 120 g TV paprika, 120 g paradicsom, 135 g csirkemell, 52 g rizs, 50 g hagyma, 1 tojás (60 g), 2 g kókuszzsír (összesen: 525,5 kcal, 53,9 szénhidrát, 11,5 zsír és 48,5 fehérje)
A hagymát meg kell pirítani a zsiradékon, majd rátenni a paprikát és dinsztelni. Ekkor mehet rá egy pici pirospaprika, a paradicsom, a csirke. Addig főzzük, amíg enged a paradicsom egy kis levet (elég hamar), ekkor beletesszük a rizst és fűszerezzük (só, bors, kömény és még ki mit szeret). Addig főzzük, amíg a rizs megpuhul. A végén belekeverjük a tojást és igazából ha teszünk rá egy fedőt, akkor akár már el is lehet zárni alatta a gázt, de össze is lehet picit főzni a tojással
Epres kocka:
http://lifetilt.hu/shapetilt/receptek/desszertek/turos-panna-cotta
Zabtallér:
http://shapeshifter.blog.hu/
Kakaós-banános zabkása: 3 púpos kanál zabpehely, 2 tojásfehérje, másfél deci víz, másfél deci tej, folyékony édesítőszer, ízlés szerint zsírszegény kakaópor (1 kanál). Ezt mindet összekevertem, főztem 5-7 percig és amikor puding állagúvá főtt, banánt szeleteltem bele.
Ezeket a táblázatokat "100 Plusszosok "lányaitól kaptam vagy másoltam,és sokat segítenek nekem az eligazodásban.
https://www.facebook.com/pages/BUCI/214288422044180?fref=ts
Reggelire vagy nasinak: 245kcal +tehetünk bele fehérjeport is
Az itteni túróból remek, cottage c... újhagyma, csirkemell sonka
Life Tilt-es SZÖSSZENET,
Megpróbálom mindenki számára érthetően elmagyarázni azt, hogy mit is hívunk tudatos táplálkozásnak, tehát úgy, hogy a szellemi fogyatékosok is megértsék. Tele van a net nagyobbnál nagyobb kamukkal, hihetetlen átverésekkel. Nincs ebben semmi meglepő, hiszen egy több tíz milliárd dolláros businessről beszélünk. De mielőtt elkezdeném azt szeretném kérni, mindenki felejtse el az összes faszságot amit össze vissza olvasott diétákról, táplálkozásról, radikális módszerekről, szénhidrát napokról, meg mit tudom én még milyen hülyeségekről. Félre értés ne essék nem én mondom most tutit, én csak azt kérem,hogy ez az írás legyen amolyan kiinduló pont amire már építeni lehet a tudatos táplálkozást. Majd az itt olvasott információk alapján, amiben leírom a táplálkozás legalapvetőbb szabályait, tudományosan alátámasztott szabályrendszereit, elolvasva és MEGÉRTVE, erre építve, mindenki válassza ki a számára legmegfelelőbb diétát. Nagyon fontos. Diéta választásnál NE azt válasszátok ami nektek szimpatikus, hanem azt ami nektek való, a ti adottságaitokra és életkörülményeitekre, a legjobb hatással van, és nem utolsó sorban a legeredményesebb. Nem az a cél, hogy jó legyen, hanem hogy használjon. Rossz lesz, nagyon szar sőt még rosszabb. Szenvedni fogtok mint az állatok,és vizet isztonk mint a palánta , de soha ne felejtsétek el a legalapvetőbb ordenáré közhelyet, a szépségért szenvedni kell.
Ezek lesznek :
-------kalóriaszámítás,
-----milyen ételt mikor szabad enni,
-----milyen folyamatok játszódnak le a szervezetünkben,
----- mire van szüksége a testünknek,
----- részletesen a legalapvetőbb összetevőkről, tápanyagtartalom, és energia egyensúlyról.
Azaz mindenről, ami hozzá segít benneteket ahhoz, hogy tudatosan, egészségesen, önmagatokat kontroll alatt tartva tudjatok életmódot váltani, és ennek az alapjait a helyes táplálkozással tudjátok lerakni. Mindezt megpróbálom minél érthetőbben leírni, példákkal illusztrálva bemutatni.
-------kalóriaszámítás,
-----milyen ételt mikor szabad enni,
-----milyen folyamatok játszódnak le a szervezetünkben,
----- mire van szüksége a testünknek,
----- részletesen a legalapvetőbb összetevőkről, tápanyagtartalom, és energia egyensúlyról.
Azaz mindenről, ami hozzá segít benneteket ahhoz, hogy tudatosan, egészségesen, önmagatokat kontroll alatt tartva tudjatok életmódot váltani, és ennek az alapjait a helyes táplálkozással tudjátok lerakni. Mindezt megpróbálom minél érthetőbben leírni, példákkal illusztrálva bemutatni.
KEZDJÜK. Három fő makrotápanyagból áll össze a táplálkozásunk, fehérje,szénhidrát, és zsír. Ez a három fő tápanyag található meg az ételeinkben, ezek aránya határozza meg azt, hogy egy étel diétás-e vagy sem. Minél több fehérjét tartalmaz a tápanyag, annál jobb úton haladunk. Minél több szénhidrátot és cukrot, annál közelebb vagyunk egy olyan nőhöz, aki el van hízva, azaz kapcsolatban van.
FEHÉRJE:
------------------------
------------------------
A fehérje aminosavakból láncolatából áll. Az aminosavak a testünk építőelemei, ebből építi magát újra a szervezet, vázizmok, csont, és bőr formájában. Tehát amikor regenerálódásról beszélünk, akkor a testünkben lévő fehérjék működnek. Az izom 20%-a színtiszta fehérje, a bőrben található fehérje a kollagén. Nem tudom ismerősen hangzik-e ez valakinek, de a kollagén adja például a bőr rugalmasságát, és meggátolja a ráncok kialakulását. A hormonok egy része is fehérje, inzulin, pajzsmirigy, nemi hormonok, de nem mellesleg a fehérje szállít információkat az agyban, és a csontokat felépítő kalcium is fehérje. A fehérje 20 féle aminosavból áll, ebből 8 olyan létfontosságú, amit a szervezet nem tud előállítani azaz eztnekünk kell pótolni.
Ajánlott napi bevitel
80-100 gramm, tehát ha belepusztulsz is, ennyit naponta be kell vinned. De ez csak a normál életmódra vonatkozik, amikor lófaszt sem csinálsz. Diéta és sportolás esetén 120-130 gramm, izomnövelés esetén minimum 160 grammot kell bevinned étel, ÉS táplálék kiegészítő formájában. Amikor azt írtam régebben, hogy edzés mellé ha nem iszol meg esténként legalább 1x fehérje turmixot el se kezd az egészet, akkor erre gondoltam.
80-100 gramm, tehát ha belepusztulsz is, ennyit naponta be kell vinned. De ez csak a normál életmódra vonatkozik, amikor lófaszt sem csinálsz. Diéta és sportolás esetén 120-130 gramm, izomnövelés esetén minimum 160 grammot kell bevinned étel, ÉS táplálék kiegészítő formájában. Amikor azt írtam régebben, hogy edzés mellé ha nem iszol meg esténként legalább 1x fehérje turmixot el se kezd az egészet, akkor erre gondoltam.
Beviteli forrás
Csirke és pulykamell hús, sonka, tojás, -sárgájával óvatosanan mert nagyon sunyi- fehér húsú halak, pl. naphal, lazac, tőkehal, lepényhal. nyelvhal,pisztráng, rája, cápa háhhh, fehérjeporok, szója, bab, lencse,rizs. Ami a tejtermékeket illeti, erre ki kell térnem külön, mert hatalmas homályok vannak ezen a területen. Tej csak és kizárólag 1,5%-os vagy annál kisebb zsírtartalmú. Soha ne vegyétek meg a 2,8%-ost, nem tűnik nagynak a különbség, pedig oooodemennyire hogy nagy. Sajtokból sem mindegy melyiket veszitek, mert a Karaván pl. 70%-os !!! zsírtartalmú, de még a félzsíros sajtban is 40-45%-ról beszélünk. A sovány sajtok amiket enni lehet 10% alatt vannak. A Tollenek van egy 3%-os terméke, na az kurva nagy királyság. Mindig nézzétek meg a csomagoláson, hogy hány % zsírt tartalmaz. Minden kaján ott van a csomagoláson minden információ. Összetevők, zsír,fehérje, szénhidrát és ezek arányai. Amelyiken nincs ilyen, azt ne vegyétek meg. A minősége ugyanis erősen kérdéses, már ami az összetevőket illeti. Így is elég káros anyag kerül belénk nap mint nap, felesleges a kajával további mérgeket magunkba nyomni. Minden E jelzésű összetevő, tartósítószer. Itt van egy táblázat ami a tartósítószerek listáját tartalmazza. Olvasgassátok, jegyezzétek meg a rákkeltő és veszélyes anyagokat tartalmazó számokat, és ami rajta van a csomagoláson azt felejtsétek el.
Csirke és pulykamell hús, sonka, tojás, -sárgájával óvatosanan mert nagyon sunyi- fehér húsú halak, pl. naphal, lazac, tőkehal, lepényhal. nyelvhal,pisztráng, rája, cápa háhhh, fehérjeporok, szója, bab, lencse,rizs. Ami a tejtermékeket illeti, erre ki kell térnem külön, mert hatalmas homályok vannak ezen a területen. Tej csak és kizárólag 1,5%-os vagy annál kisebb zsírtartalmú. Soha ne vegyétek meg a 2,8%-ost, nem tűnik nagynak a különbség, pedig oooodemennyire hogy nagy. Sajtokból sem mindegy melyiket veszitek, mert a Karaván pl. 70%-os !!! zsírtartalmú, de még a félzsíros sajtban is 40-45%-ról beszélünk. A sovány sajtok amiket enni lehet 10% alatt vannak. A Tollenek van egy 3%-os terméke, na az kurva nagy királyság. Mindig nézzétek meg a csomagoláson, hogy hány % zsírt tartalmaz. Minden kaján ott van a csomagoláson minden információ. Összetevők, zsír,fehérje, szénhidrát és ezek arányai. Amelyiken nincs ilyen, azt ne vegyétek meg. A minősége ugyanis erősen kérdéses, már ami az összetevőket illeti. Így is elég káros anyag kerül belénk nap mint nap, felesleges a kajával további mérgeket magunkba nyomni. Minden E jelzésű összetevő, tartósítószer. Itt van egy táblázat ami a tartósítószerek listáját tartalmazza. Olvasgassátok, jegyezzétek meg a rákkeltő és veszélyes anyagokat tartalmazó számokat, és ami rajta van a csomagoláson azt felejtsétek el.
SZÉNHIDRÁT
-----------------------
-----------------------
A szervezet legfontosabb energia forrása. Az agy és az izmok elsődleges energia szolgáltatója. Ezért van az ha diétázunk, -azaz mininél kevesebb szénhidrátot fogyasztunk- érezzük úgy, hogy nincs erőnk és szar a kedvünk. A diéta első pár napját pontosan ezért iszonyat nehéz kibírni, mert a testünktől elvonjuk a szénhidrátot, arról már nem is beszélve hogy akaraterő meg kitartás nem nagyon van 25 fölött. Szervezetünk követeli a szénhidrátot mert energiára van szüksége a testünk működtetéséhez. Ha nem kapja meg tőlünk, megszerzi magának. Ekkor kezdi el bontani a testzsírunkat, amiből fedezi a szükségleteit. Energia szükségletünk 60%-át szénhidrátok fedezik, az izomzatunknak pl. naponta 300 g szénhidrátra van szüksége. Ezenkívül a szénhidrátok is építik a vázrendszerünket, részt vesznek az immunanyagok előállításában, a véralvadás gátlásban, a csont képzésben, de fontos szerepe van az anyagcsere folyamatokban is, amit a bevitel mértékével a leginkább szabályozhatunk. Ahhoz, hogy az anyagcserénk optimális legyen, vércukorszintünket reggel normális szintre kell emelnünk, melyet egész nap tartanunk kéne. Mert azzal, hogy a szénhidrát bevitelt több kisebb étkezésre elosztjuk, (napi 5) szabályozzuk az inzulin elválasztásunkat, és itt megérkeztünk egy kibaszott fontos részhez.
Az inzulin olyan erős hormon, amely lelassíthatja és leállíthatja a zsírégetést. Az inzulin egy anyagcsere szabályozó hormon, amely segít a cukor, és a szénhidrátok felhasználásában. Fő funkciója a rohadéknak, hogy a felesleges szénhidrátokat zsírrá alakítja. Magyarul ha ész nélkül zabálunk, rengeteg szénhidrátot juttatva ezzel a testünkbe, a vércukorszintünk az egekbe szökik, az inzulin szétpörög és alakítja át zsírrá a cukrot és a szénhidrátot, majd raktározza el testzsírként a szervezetünkben. A cukor a csoki a legnagyobb ellenség. Több cukor, több inzulin több káros anyag, több SZDSZ. Minél kevésbé lesz ingadozó a vércukorszintünk, annál kisebb az esély az elhízásra.
Ajánlott napi bevitel.
gyerekeknél 3-9 éves korig, 16g/kg. 10-17 éves korig , 13g/kg. 18-tól felfelé 5,5g/kg. Azaz ha veszünk egy 30 éves felnőtt embert, aki mondjuk 78 kg akkor 78 x 5,5g tehát neki egy nap 430 g szénhidrátot kell bevinnie. Aztán persze innen mindenki úgy szinezi ahogy akarja, vagy ahogy diétázik, mármint felnőtt korban. Gyerekeknél tartsuk be az ajánlott napi adagot.
gyerekeknél 3-9 éves korig, 16g/kg. 10-17 éves korig , 13g/kg. 18-tól felfelé 5,5g/kg. Azaz ha veszünk egy 30 éves felnőtt embert, aki mondjuk 78 kg akkor 78 x 5,5g tehát neki egy nap 430 g szénhidrátot kell bevinnie. Aztán persze innen mindenki úgy szinezi ahogy akarja, vagy ahogy diétázik, mármint felnőtt korban. Gyerekeknél tartsuk be az ajánlott napi adagot.
Beviteli forrás.
Zöldségek minden mennyiségben, a klasszikus csapat saláta, paprika, paradicsom, uborka, hagyma stb. NATÚR müzli és gabonapehely, tehát nem müzli csokival, meg fahéjjal, televerve mindenféle szárított aszalt szarral. A Sparban kapható natúr müzli, és gabonapehely, nagyon jó. Rozs, barna,, tönköly kenyér, barna rizs, puffasztott rizs és búza, dió. Sokat gondolkoztam, hogy leírjam-e, mert félek ebbe fogtok kapaszkodni, de ha ezen csúszik el, akkor nyugodtan ugorjatok ki az ablakon. 80% fölötti kakaó tartalmú étcsokoládé, heti 1x max 5 kocka. Tartsátok be ha lehet, de ez csak egy opció nem muszáj ilyet enni. Direkt a végére hagytam a gyümölcsöket, mert óriási különbség van gyömülcs és gyümölcs között. Gyümölcs cukor tartalmuk miatt elsősorban. Amit kifejezetten ajánlok, az alma, narancs, sárgabarack. Amit csak simán ajánlok, az eper, őszibarack, málna, és esetleg banán a reggeli órákban. Ami ezenkívül van, azt diéta alatt, de leginkább mindig el kéne kerülni. Különösen nagy szemét a szőlő, szilva, körte, cseresznye, mogyoró, és minden aszalt gyümölcs.
Zöldségek minden mennyiségben, a klasszikus csapat saláta, paprika, paradicsom, uborka, hagyma stb. NATÚR müzli és gabonapehely, tehát nem müzli csokival, meg fahéjjal, televerve mindenféle szárított aszalt szarral. A Sparban kapható natúr müzli, és gabonapehely, nagyon jó. Rozs, barna,, tönköly kenyér, barna rizs, puffasztott rizs és búza, dió. Sokat gondolkoztam, hogy leírjam-e, mert félek ebbe fogtok kapaszkodni, de ha ezen csúszik el, akkor nyugodtan ugorjatok ki az ablakon. 80% fölötti kakaó tartalmú étcsokoládé, heti 1x max 5 kocka. Tartsátok be ha lehet, de ez csak egy opció nem muszáj ilyet enni. Direkt a végére hagytam a gyümölcsöket, mert óriási különbség van gyömülcs és gyümölcs között. Gyümölcs cukor tartalmuk miatt elsősorban. Amit kifejezetten ajánlok, az alma, narancs, sárgabarack. Amit csak simán ajánlok, az eper, őszibarack, málna, és esetleg banán a reggeli órákban. Ami ezenkívül van, azt diéta alatt, de leginkább mindig el kéne kerülni. Különösen nagy szemét a szőlő, szilva, körte, cseresznye, mogyoró, és minden aszalt gyümölcs.
ZSÍROK
------------
------------
Néhány enzim előállításában, a hormonszint fenntartásában, és pár zsírban oldodó vitamin felszívódásában, nélkülözhetetlen. A szénhidrát mellett ez a másik fő energiaszolgáltatója a szervezetnek. A zsírok szállítják a vitaminokat, biztosítják a hőháztartásunkat, de nem utolsó sorban az idegrendszerünk és néhány beslö szervünk építőanyagai. De volna itt még két zsírsav, az Omega 3 és az Omega 6, ami két olyan létfontosságú enzim, amit a testünk képtelen előállítani, azaz ezt is nekünk kell bevinnünk. Nagyon fontos két enzimről beszélünk, főleg diétánál, ugynais stimulálhatják az anyagcsere folyamatokat, normalizálják a már említett vércukorszintünket, és meghatározza a haj köröm, és bőr állapotát. De ami a legfontosabb, csökkenti a menstruácíós tüneteket. Mondjuk az kicsit fáj, hogy ez engem nem érint.
Ajánlott napi bevitel
Zsírral mindannyian rendelkezünk, sőt az egészséges életműködéshez min 5% testzsírral rendelkeznünk kell. Nőknél ez 10 %. A testünk képes arra, hogy testsúlyunk 50%-át zsírként raktározza el, extrém esetben ennél többet is. A napi bevitel 80-100g.
Zsírral mindannyian rendelkezünk, sőt az egészséges életműködéshez min 5% testzsírral rendelkeznünk kell. Nőknél ez 10 %. A testünk képes arra, hogy testsúlyunk 50%-át zsírként raktározza el, extrém esetben ennél többet is. A napi bevitel 80-100g.
Beviteli forrás
Lenmag, szója, Oliva olaj, mandula. Ez az egyetlen olyan főtápanyag, amit nem igazán kéne étellel erőltetni. Kiváló készítmények vannak ennek pótlására, és én itt most főleg az Omega zsírsavakra gondolok.
Lenmag, szója, Oliva olaj, mandula. Ez az egyetlen olyan főtápanyag, amit nem igazán kéne étellel erőltetni. Kiváló készítmények vannak ennek pótlására, és én itt most főleg az Omega zsírsavakra gondolok.
ÖSSZEGZÉS
-----------------------
-----------------------
Ezek az alapok. Most már legalább tudni fogjátok mit jelentenek a csomagoláson jelzett számok, a zsír, a fehérje, és a szénhidrát mellett. Sőt a napi ajánlott beviteli értéketeket is nagyjából tudjátok már. De ezek csak az alapok, tehát olyan mintha építenénk egy házat, és most hozták meg a téglákat. Itt tartunk most kb. Rengeteg tényező befolyásolja, hogy kinek mennyi lesz az energia igénye. Ezt befolyásolja a nem, (de igen)szóval hogy férfi vagy nő, a kor, és hogy ki milyen munkát végez napközben. Ülő irodai, általános tevékenység, középnehéz, vagy éppen nehéz fizikai munkát.
Itt van egy nagyon fasza táblázat, amiből mindenki. be tudja lőni magának a fehérje, szénhidrát, zsír napi igényét. A kalória része csak a következő postban lesz, ne szaladjunk nagyon előre, mert fontos hogy minden folyamatát megértsétek a táplálkozásnak, de addig is nézzük meg a napi étkezéseket.
NAPI ÉTKEZÉSEK
____________________
____________________
Leírok pár alternatívát, hogy hogyan is nézne ki egy egészséges tudatos táplálkozás a mindennapokban, a különböző napszakoknak megfelelően. Több lehetőség közül is lehet választani, próbáljátok meg váltogatni, de semmiképpen se tegyetek hozzá. Ezek vannak ez keret
Reggeli.
(ébredés után fél órával). Első és legfontosabb étkezésünk. Az első étkezés lényege, hogy megemelje a vércukorszintünket, és beindítsa az anyagcserénket. A vérünkben az aminosavak kiürülnek reggelre, így fehérje pótlás is nagyon fontos. Ha szedtek vitaminokat akkor épp itt az ideje bevenni. Szeretnék eloszlatni pár legendás faszságot, kezdve mindjárt ezzel a reggel mint egy király este mint egy koldus borzalmas nagy baromsággal. Attól még, hogy reggeli, nem kell megőrülni és szénné enni magunkat, igaz hogy ez a nap egyik legnagyobb étkezése, de nem az van, hogy akkor most korlátlanul mehet le minden. Sokan azt hiszik reggel lehet enni csokit mert az "lemegy napközben". Istenem
(ébredés után fél órával). Első és legfontosabb étkezésünk. Az első étkezés lényege, hogy megemelje a vércukorszintünket, és beindítsa az anyagcserénket. A vérünkben az aminosavak kiürülnek reggelre, így fehérje pótlás is nagyon fontos. Ha szedtek vitaminokat akkor épp itt az ideje bevenni. Szeretnék eloszlatni pár legendás faszságot, kezdve mindjárt ezzel a reggel mint egy király este mint egy koldus borzalmas nagy baromsággal. Attól még, hogy reggeli, nem kell megőrülni és szénné enni magunkat, igaz hogy ez a nap egyik legnagyobb étkezése, de nem az van, hogy akkor most korlátlanul mehet le minden. Sokan azt hiszik reggel lehet enni csokit mert az "lemegy napközben". Istenem
1. szendvics teljes kiőrlésű kenyérből (barna, rozs, tönköly…)
csirke- vagy pulykasonkával, sovány sajttal, főtt tojással
idényzöldségekkel (paprika, paradicsom, retek, hagyma…)
2. omlett simán vagy hagymával, sonkával, zöldségekkel olaj nélkül 2 egész tojás többi fehérje
3. lágy vagy kemény tojás
4. (cukormentes) müzli sovány tejjel, joghurttal
5. zabpehely sovány tejjel, joghurttal vagy fehérje shake-kel
Teljes kiörléső kenyér az úgy néz ki, hogy barna, nehéz, és kemény. Tehát ha rátok akarnak sózni egy kenyeret ami nem így néz ki, akkor az szinezett fehér kenyér. Aztán gondot szokott okozni az omlett része is, tehát 2 egész tojás, és ezen felül a többinek csak a fehérje részét kell bele tenni, maximum 5 tojásból.
10 (három órával reggeli után)Tartalmazzon fehérjét, és szénhidrátot, a nap második legkisebb étkezése. Szerepe csak a vércukorszint fenntartása.
1. csirke-, pulykasonka puffasztott rizzsel, búzával, idényzöldséggel
2. fél zacskó rizs bármivel ízesítve (zöldség, gyümölcs, fűszer, joghurt, túró…)
3. gyümölcs (óvatosan a magas fruktóz tartalmúakkal: banán, szőlő, mandarin, sárga- és görögdinnye)
4. fehérje turmix banánnal
Ebéd
(12-14 óra között) Teljes értékű étkezés, lehetőleg meleg étel legyen. Amit itt ki kell emelnem, az az elkészítési technika, amivel megőrizzük az ételek tápanyag tartalmát. Egy 200 C'-os sütésnél szó szerint kigyilkolunk mindent az ételekből. Grillezés, párolás, főzés a nagy királyság + nem kerül feleslegesen olaj a szervezetünkbe, ugyanis 1 evőkanál olaj 100 kcal (kalória).
(12-14 óra között) Teljes értékű étkezés, lehetőleg meleg étel legyen. Amit itt ki kell emelnem, az az elkészítési technika, amivel megőrizzük az ételek tápanyag tartalmát. Egy 200 C'-os sütésnél szó szerint kigyilkolunk mindent az ételekből. Grillezés, párolás, főzés a nagy királyság + nem kerül feleslegesen olaj a szervezetünkbe, ugyanis 1 evőkanál olaj 100 kcal (kalória).
Leves: erő-, tyúkhús-, borsó-, tojás-, zöldségleves
Hús: csirke, pulyka, sovány marha, tengeri halak, tengeri gyümölcsi párolva, főzve, grillezve (olaj nélkül sütve, serpenyőben, jénaiban, alufóliában)
Köret:
idényzöldségből magában vagy fokhagymás, kefires öntettel
(barna) rizs (zöldséggel)párolt zöldségek (brokkoli, karfiol, zöldbab, sárgarépa, kelbimbó, tök, padlizsán, saláta…)
burgonya: főzve vagy ugyanúgy elkészítve, mint a húsok
főzelék
Leveseknél nagyon figyeljetek a tésztára, előszeretettel pakolják tele vele a leveseket. Egyrészt mert olcsó, és van egy remek tulajdonsága, eltakarja hogy semmi nincs a levesben. Főzelékekből kis adagot ha lehet.
Uzsonna (16-18 között) Egy újabb vércukorszint stabilizáló étkezés. Normál életvitel mellett az alsó kettő valamelyike, ha edzés programot csinálsz lehet ugyanazt mint ebédre, de csak akkor ha tényleg edzel mellette.
1. csirke-, pulykasonka puffasztott rizzsel, búzával, idény zöldséggel
2. sovány hús salátaágyon (idényzöldség) natúr vagy kefires, joghurtos öntet, olívaolajjal
Vacsora
(20.00 körül) Nem nagyon ajánlok ide már semmit a fehérje turmixon kívül, sőt igazából a nap utolsó étkezésére én kizárólag fehérje turmixot javaslok, de aki gondolja nyugodtan kínózza magát sovány túróval.
(20.00 körül) Nem nagyon ajánlok ide már semmit a fehérje turmixon kívül, sőt igazából a nap utolsó étkezésére én kizárólag fehérje turmixot javaslok, de aki gondolja nyugodtan kínózza magát sovány túróval.
1. 0%-os joghurt puffasztott rizzsel, búzával
2. lassú felszívódású fehérje turmix (akár lefekvés előtt is lehet)
3. sovány túró
Este
Már semmi, mert a test estére kifáradt, elhasználodott, ezt pótoljátok rengeteg fehérjével amik reggelre újjáépítik a testet, azaz regenerálják. A legnagyobb madárság este emésztéssel terhelni a testet. Éjszaka a testünk a helyes étkezés hatására, optimalizálja a hormon háztartásunkat, és ha ezt az energiát emésztésre kell pazarolnia, akkor nyugodtan el is mehetünk a picsába.Az időpontok csak amolyan irány mutatóak, aki éjszakai életet él, vagy 10 kor kel fel, esetleg délután kettőkor, ugyanezek érvényesek. Három óránként evés van, bár az éjszakai életnél nincs rohadtabb dolog, de ha ez van, ez van. Attól még élhetünk egészségesen.
Már semmi, mert a test estére kifáradt, elhasználodott, ezt pótoljátok rengeteg fehérjével amik reggelre újjáépítik a testet, azaz regenerálják. A legnagyobb madárság este emésztéssel terhelni a testet. Éjszaka a testünk a helyes étkezés hatására, optimalizálja a hormon háztartásunkat, és ha ezt az energiát emésztésre kell pazarolnia, akkor nyugodtan el is mehetünk a picsába.Az időpontok csak amolyan irány mutatóak, aki éjszakai életet él, vagy 10 kor kel fel, esetleg délután kettőkor, ugyanezek érvényesek. Három óránként evés van, bár az éjszakai életnél nincs rohadtabb dolog, de ha ez van, ez van. Attól még élhetünk egészségesen.
Ennyit terveztem az első részhez, a folytatásban kalória számítás lesz minden mennyiségben táblázatokkal, leírom hogyan kell kiszámolni teljesen személyre szabottan a kalória igényünket egy napra, szó lesz még arról is, hogy a különböző test típusok hogyan táplálkozzanak, illetve edzenek, és további táplálkozási tanácsokról is lesz szó.
1.rész vége
Szóval , most ne kövezzen meg senki azért ,mert kimásolok
részeket blogokból, de ezek számomra fontos dolgok, én
így jobban áttekinthetőnek tartom ezt az egészet. Nem is beszélve
arról a tényről, hogy ha cikkek keresésével töltöm az időmet, akkor közben elkalandozok, és lemaradok a lényegről, mert a lényeg itt van.
Aki nem olvasta volna el a Tudatos Táplálkozás l. c. bejegyzést, az ne is folytassa ennek a cikknek az olvasását, ugyanis teljesen felesleges. Dave hasonlatánál maradva nem lehet a házépítést az első emelettel kezdeni. A trilógia második részéhez érkeztünk tehát, és mint ígértem a hangsúly a kalória számításon, és a különböző testalkatokon lesz. Reményeim szerint a cikk végére, már mindenki részletesen, személyre szabottan a saját életviteléhez igazodva, tudja majd kiszámolni hány kalóriára lesz szüksége ahhoz, hogy fogyni, izmot növelni, vagy egyszerűen csak tartani tudja a súlyát, őrizni az alakját. Nem lesz egyszerű, de igyekszem érthetően fogalmazni
Kalória (Kcal) = a 3 fő tápanyag energia értékét mutatja meg. A szénhidrátok és a fehérjék grammonként 4 kcal-t, a zsírok 9kcal-t tartalmaznak. Az alkohol ugyan nem fő tápanyag -bár erről egészen máshogy vélekedtek az USA 1920-as éveiben - de nem árt tudni, hogy 1g alkohol 7kcal energia.
KALÓRIASZÁMÍTÁS
-------------------------------
-------------------------------
Kalóriaszámításnál tisztában kell lennünk pár alapfogalommal. Napi kalóriaigény, alapanyagcsere, thermogenezis. Az a baj, hogy úgy érzem magam mint egy kurva biológia órán. Hideg számítások, unalmas fogalmak, de basszus ezekkel tisztában kell lenni, különben mehetünk vissza a balettba ugrálni.
Napi kalória igény:
a szervezetünk napi energiafelhasználása három folyamat összetételéből áll. 1. alapanyagcsere 2. thermogenezis 3. fizikai energia szükséglete a nap folyamán.
a szervezetünk napi energiafelhasználása három folyamat összetételéből áll. 1. alapanyagcsere 2. thermogenezis 3. fizikai energia szükséglete a nap folyamán.
Magyarul ahhoz, hogy a szervezetünk működjön, azaz elvégezze az életfunkcióit energiára van szüksége, amit a szénhidrát- fehérje- zsír szentháromságtól szerzi be és vonja ki a táplálékból. Vagy ha nem onnan akkor a test tartalékaiból (háj) kezdi el lekarcolni.
Alapanyagcsere
Tegyük fel, 24 órán keresztül mozdulatlanul fekszünk. A szervezetnek akkor is szüksége van kalóriára mert a szervezetünk él és működik. Energiára van szüksége a szívünknek a dobogáshoz, a tüdőnek az oxigén feldolgozásához, a vérkeringésünk fenntartásához, az agyunk működéshez, ( pár embernél ez a folyamat erősen megkérdőjelezhető), és a szerveink életfunkcióinak ellátásához. Ez az alapanyagcsere.
Tegyük fel, 24 órán keresztül mozdulatlanul fekszünk. A szervezetnek akkor is szüksége van kalóriára mert a szervezetünk él és működik. Energiára van szüksége a szívünknek a dobogáshoz, a tüdőnek az oxigén feldolgozásához, a vérkeringésünk fenntartásához, az agyunk működéshez, ( pár embernél ez a folyamat erősen megkérdőjelezhető), és a szerveink életfunkcióinak ellátásához. Ez az alapanyagcsere.
Thermogenezis
magyarul hőtermelés. Minden alkalommal amikor kajálunk a testünk hőt kezd el termelni, ezért van az például, hogy nyáron nagy melegben egy- egy nagyobb étkezés után elviselhetetlenül szarul érezzük magunkat, és folyik rólunk a víz. Az emésztési folyamat tehát hőt termel. A hő termelése a testünk részéről további kalóriák elégetését igényli, és amikor azt írtam, minél több fehérje annál több királyság, az most ismét bebizonyosodik, ugyanis a fehérje hőtermelő hatása a legmagasabb, utána a szénhidráté, és a legkisebb hőt a zsír termeli. Minél több hő termelődik, annál több kalória ég el csak azért mert a szervezet működik.
magyarul hőtermelés. Minden alkalommal amikor kajálunk a testünk hőt kezd el termelni, ezért van az például, hogy nyáron nagy melegben egy- egy nagyobb étkezés után elviselhetetlenül szarul érezzük magunkat, és folyik rólunk a víz. Az emésztési folyamat tehát hőt termel. A hő termelése a testünk részéről további kalóriák elégetését igényli, és amikor azt írtam, minél több fehérje annál több királyság, az most ismét bebizonyosodik, ugyanis a fehérje hőtermelő hatása a legmagasabb, utána a szénhidráté, és a legkisebb hőt a zsír termeli. Minél több hő termelődik, annál több kalória ég el csak azért mert a szervezet működik.
Ez az alap. Tehát amikor semmit nem csinálunk, de a szervezetünk kalóriát égetve működik, ezt nevezzük NAPI KALÓRIAMENNYISÉGNEK. Erre az alapigényre van egy táblázat, amivel mindenki ki tudja számolni hány kalóriára van szüksége a testnek az alapvető életfunkcióinak ellátására.
Az itt kapott számok lesznek az alapanyagcsere számaink, ennek később fontos szerepe lesz.
Példa az én adataimmal, 26 éves férfi 87 Kg tehát 15,3 x 87 + 679 = 2010 Kcal
Példa egy nő adataival aki legutóbb itt volt, 21 éves nő 55 kg tehát 14,7 x 55 + 496 = 1304 Kcal
Ebből messzemenő következtetéseket nem kéne levonni, mert ha most olvasod ezt a bejegyzést, és a fenti számok alapján te is kiszámolod a napi kalória igényed, és ez alapján ennéd a kalóriákat. akkor jobban átbasznád magad mint Veres János a költségvetési számokkal az országot 2005-ben. Ezek a számok önmagukban semmit sem érnek, viszont alapja, vagy mondhatnám úgyis, hogy iránytű az egyéni kalória kiszámításához.
EGYÉNI KALÓRIASZÁMÍTÁS
EGYÉNI KALÓRIASZÁMÍTÁS
Most jön a dolog egyéni, testreszabott része. Az aktív életünk kalória számítását csak és kizárólag személyre szabottan lehet meghatározni. Két szóval tudnám ezt indokolni, más életutak. Teljesen eltérő körülmények, különböző napi tevékenységek, mert nyilván több energiára van szüksége egy bányásznak mint egy titkárnőnek, aki egész nap ül, és már reggel 9-kor azon gondolkozik, hogy mit fog ebédelni. Nem tudom ismerős-e az életkép. A következő tevékenységeket rangsoroljuk tehát a könnyű nem megerőltető életviteltől, egészen a nagyon intenzív emberből sokat kivevő fizikai megterhelésig. Ezek a számok nem csak edzésekre vonatkoznak, hanem a mindennapi munkavégzésre is.
FIZIKAI AKTIVITÁS
Rengeteg minden szinezheti még a napi aktivitást, mert kalóriát éget az alvás, a súlyzós edzés, az aerob edzés (futás) és természetesen a szex is. Nézzük meg ezek a tevékenységek mennyi energiát igényelnek, és nézzünk meg egy személyre szabott egyéni kalória számítást is.
A számítás
32 éves 58 kg-os nő irodai munkát végez, átlag 8 óra alvással aerobicozni és spinning edzésre jár. Végig ezt a nőt fogom elemezni minden külön számításnál őt veszem alapul.
1. Első táblázat, alapanyagcsere szám kiszámítása
8,7 x 58 + 829 = 1333 Kcal/nap
2. Az 1333 Kcal, ami a napi kalória beviteli szám. Osszuk le 24-el, azaz napon belüli órák számával ugye, ekkor megkapjuk a tevékenységenkénti szorzó számot, jelen esetben 55.
3. Nézzük ez a tündérke mit alkot részletesen lebontva, ezután megkapjuk a kalória szükségletét.
Napi kalóriaszükséglet 1927 Kcal
Ennél pontosabb, egyénre szabottabb értéket, már csak orvosi műszerekkel mérve fogsz kapni. De akinek túl bonyolult volt ez a számítási módszer, annak is van itt egy megoldás nem ad olyan pontos számot, többek között ebben nincs benne a napi sport tevékenység miatti kalória szükséglet.
Egyszerűsített számolás
8,7 x 58 + 829 = 1333 Kcal x fizikai aktivitás 1,4 a példánál maradva azaz 1333 x 1,4 = 1866 Kcal/nap
Ezzel van egy kis probléma ugyanis minden nap 60 Kcal-val csapod be magad, ami egy hónapban már egy teljes nap + étkezés. Ez baszott sok, főleg úgy hogy az egészséges és TARTÓS fogyás eléréséhez a napi kalória bevitelt úgy kell alakítani, hogy a napi kalória felhasználás -15 %.
Az egyszerűség kedvéért számoljunk kerek számokkal. Ha valakinek 2000 Kcal a napi szükséglete és tartós fogyást akar elérni akkor 15%-al kell kevesebbet ennie mint a 2000 Kcal tehát 2000 - 15% = 1700Kcal.
Napi 300 kalóriával kevesebb kajálás, -még egyszer mondom hogy NAPI-, azt eredményezi, hogy 1 hónapban 9000 kalóriát tudtok leadni csak azzal hogy 15%-al alá mentetek a napi kalória igénynek, és ez nem nyüszítős diéta hanem csak annyi hogy nem iszod meg a napi fél liter Fantát vagy rizst kérsz köretnek és nem krumplit. Ezt kéne felfogni akkor amikor kis csalásokkal lemennek a kis csokik, mert ez csak kicsi, kevés ennyi belefér NEM FÉR BELE BASZOD.
De tegyük fel ,megeszem azt a napi + 1 csokit mert "ennyi bűnözés belefér". Mi legyen az a kis semmi csoki mondjuk, egy Kinder Bueno (123Kcal) ? Az elég kis bűnözés nem ? Vagy inkább Milky Way (114Kcal)az tényleg kicsi. Legyen még ennél is kisebb bűnözés, egy Duplo (98Kcal) az igazán belefér, és már úgyis diétázom már legalább vagy tegnap óta. Ennek bele kell férnie.
Namost ezzel a kis napi "bűnözéssel" elérjük azt, hogy NAPI + 98 kalóriát viszünk be, az egy hónapban 2940 Kcal. Ne, ne menjünk tovább. Ízlelgessétek ezt a számot, mert ez a KIS "bűnözés" 2940Kcal egy hónapban, azaz egy teljes másfél napi étkezés. A nagyobb "nem érdekel majd holnap diétázom" kajálásokat, már le sem Írom. Az évre levetített számokat ki se merem számolni. Úgyhogy a "ma csak ennyit bűnözök" csokik, meg a már "leadtam 3 kilót úgyhogy belefér" pizzákat nyugodtan el is lehet felejteni, mert kurvára nem fér bele. Ahogy már te sem, a tavalyi bikinidbe. És nézd, ki az a csinos nő ott a férjed mellett ? Hát igen, nem kellett volna két pofára zabálni a nachost meg a sütiket este 8 után.
Mellesleg + 7000 kalória + 1kg testzsír -9000 kalória -1 kg.
Big Mac menü közepes krumplival közepes üdítővel 1018 Kcal csokifagyival 1441 Kcal !!!!
Csak úgy gondoltam megemlítem, a 12 km-es futásommal amit 1 óra 17 perc alatt futottam le, égettem el 1070 Kcal-t, úgyhogy lehet nem lesz elég heti 3x aerobicon ahhoz, hogy ledolgozd a napi "ez még belefér" kajákat. Az aerobic-al jó esetben 500 Kcal-t égetsz el / alkalom. Ahhoz hogy letornázd a bűnöző kajáidat azaz jelen esetben ugye 2940 Kcal-t ez 6 edzés alatt fog sikerülni, és ebbe még nincsenek benne az irodaházi ebédek, a céges vacsorák és a "jajj ezt kóstoltad már, isteni ez a keksz" szituácíók.
Végül jöjjön még egy kis számítás, hogy a fehérje szénhidrát zsírból mennyit kéne bevinni. De hívjuk csak IDEÁLIS BEVITELI ARÁNYNAK.
Fehérjebevitel (1g = 4 Kcal) min. 1,6 g / kg 1,6 x 58 kg = 92g fehérje ami 368 Kcal (4 x 92) a napi étkezés 30%-a
Szénhidrátbevitel (1g = 4Kcal) A étkezések 55%-a szénhidrát kell hogy legyen 1817 kcal 55%-a azaz, 1000Kcal ami 250g szénhidrát
Zsírbevitel (1g = 9Kcal) Az étkezések 15%-a zsír 1817Kcal 15%-a 272 Kcalami 30g zsír ugye itt a 272-őt már 9-el kellett osztani mivel 1g zsír 9 Kcal.
Így állna össze egy napi étkezés, ezt nevezzük kalória számításnak, és kalória bevitelnek. Meggyőződésem ezt senki nem fogja, vagy nem tudja betartani, de nem árt ha most belemegy a fejetekbe ez a dolog, és ki tudja mikor bontakozik ki ebből valami tudatos táplálkozás féleség a jövőben, mert ezt hívjuk tudatos táplálkozásnak. Már tudtok szinte mindent amit tudni kell, ennél részletesebben nem akartam belemenni, mert az én tudásom is kb. eddig ér el, és a mindennapi életben a diéta miatt én is csak eddig alkalmazom. Igyekeztem érthetően, követhetően leírni a számítás folyamatit, nem tudom, hogy sikerült-e de mindjárt kiderül.
Akinek van hozzá kedve, és kipróbálná a frissen szerzett információkat, azoknak íme 3 kalória számitás.
1. Számold ki, a saját kalória igényed.
2. Barátodét/barátnődét.
3. 16 éves 49 kg-os diáklány napi 9 óra alvással heti 3x lemegy futni.
A 16 éves diáklányról jutott eszembe, hogy elfelejtettem leírni mennyi kalóriát égetünk el szex közben. A laza szex óránként 208 Kcal. az átlagos 296 Kcal. a szenvedélyes intenzív szex 383 Kcal. (amikor odabaszod a szekrényhez és élvezi) Egy orgazmus 20-35 Kcal intenzitástól függően. De még a csókolózással is le lehet adni, igaz ehhez 10 perc intenzív smárolás kell, és akkor is csak 100Kcal a mínusz.
Nézzünk még pár tevékenységet, minden érték alatt egy órányi folyamatos tevékenységet kell érteni, pihenő nélkül. Akinek ez a pár adat nem lenne elég, ide kattintva kiszámolhatja a saját súlyával a tevékenységek kalória igényét. Nem vagyok 100%-ig biztos a számok helyességében, de közelítő számoknak megfelelnek.
Hólapátolás 571 Kcal, sima lapátolás 427Kcal, fűrészelés 373 Kcal, ablaktisztítás 165 Kcal, porszívózás 144Kcal, kutyasétáltatás 200Kcal, wakeboardozás 296Kcal, tánc 188Kcal gyorsabb változata 255Kcal. Minden másra ott a MasterCard.
Kalória táblázat
Rengeteg található a neten, de nem mindegyik megbízható néhol láttam olyan értékeket is, hogy azt hittem leesek a székről, úgyhogy megkerestem egy megbízható és részletes kalória táblázatot. Én ezeket ajánlom mindenkinek. http://www.naturwell.hu/files/Kaloriatabl.pdf
http://www.kaloriatablazat.extra.hu/tejtermekek.html
http://tiniplus.gportal.hu/gindex.php?pg=11461258
http://www.fogyas.info/tapanyag-kaloria-energia-tablazat_kcal-kalkulator.php
http://kaloria.info/index.php?p=kaloriatablazat&cat=pekaru
http://www.kaloriatablazat.extra.hu/tejtermekek.html
http://tiniplus.gportal.hu/gindex.php?pg=11461258
http://www.fogyas.info/tapanyag-kaloria-energia-tablazat_kcal-kalkulator.php
http://kaloria.info/index.php?p=kaloriatablazat&cat=pekaru
Testalkat
Három fő testalkat típus létezik az ektomorf az endomorf és a mezomorf, valamint ezek kombinációja. Tudnod kell melyik csoportba tartozol, mert ehhez kell igazítanod a diétát, és az edzéseket. Teljesen más a testfelépítés az anyagcsere, és ami jó az egyik alkatnak, az kifejezetten hátrányos a másiknak, szal nem árt ezzel tisztában lenni.
Ektomorf Magas sovány testalkat, nőknél kifejezetten előnyös ez a típus, mert ezt nevezzük modell alkatnak. Gyors anyagcsere, vékony, karcsú homokóra alak, egyáltalán nem hízékony. A férfiaknál már más a helyzet, mert aki ektomorf alkat és férfi, az nagyon mélyen beszopta. Embertelen erőfeszítések árán tud csak izmot növelni, szigorú étkezések betartása mellett, és nagyon hamar visszasoványodik.
Nőknél ez a típus tökéletes. Ezekből a nőkből lesznek azok a szeretők általában, akik nős férfiakkal kefélnek 28 és 40 éves koruk között. Nagyon edzeniük sem kell, lazán tudják tartani az alakjukat, azért néha nem árt ha odafigyelnek az étkezésekre. Ilyen alkatú például Kate Moss, Christiano Ronaldo, Carl Lagerfeld, Gemma Ward, Karolina Kurkova és Collin Farrel, és Paul Kalkbrenner.
kaja ? Az a baj, hogy bármit ehet a rohadék, mert szinte semmi sem látszik meg rajta. Collin Farrelt például 2001 óta nem látták józannak, és saját bevallása szerint évekig a legtöbb vitamin amit magához vett a cigi volt. A kokain, meg a fű által kiváltott éhséget meg gondolom nem sovány túróval csillapította. Szerencsés alkat az ektomorf
edzés ? Felesleges. Minimális erőfeszítéseket azért nem árt tennie. Például hogy megőrizze bőre rugalmasságát, izmos feszes teste legyen meg hát a sport egészséges hatásai ugye de kb. ennyi. Férfiak hosszadalmas edzések árán kiegészítőket és rengeteget kajálva tudnak izmokat építeni. nagyobb súlyokkal dolgozzanak kevés ismétlés számmal elsősorban tömegnövelő edzések.
Endomorf Az igazi szopó ág, a legundorítóbb testalkat. Ez a típus akkor is hízik, amikor a másik eszik. Szinte lehetetlen ezt az alkatot kezelni, de a keserves és szigorúan betartott diéta és az edzés megoldás lehet, de az alap testfelépítés miatt nem kell csodákat várni. Puha és kerekded testalkat jellemzi, a végtagok felső része sokkal vastagabb mint az alsó. A csontok szélesek, a has körfogat nagy, (bazmeg durva lehet) lassú anyagcsere, és az átlagnál nagyobb zsírsejt szám. Könnyedén híznak, de az izom kis erőfeszítéssel épül .Ahhoz, hogy ezt az alkatot kordában lehessen tartani, minimum heti 5 alkalommal kéne lemenni edzeni. diéta mellett persze ami hatalmas alap. Ilyenek a brittek 80 %-a Lamperth Mónika, Kőbán Rita, Kirstie Alley és Hugó a víziló. De igazából minden olyan nő aki hajlamos az asszonyodásra, Liptai Claudia például vagy Mariah Carrey, de ide tartozik Janicsák Veca is. Számomra Veca A NŐ. Kurva jó csaj. Ebből is látszik, nem kell egyből eret vágnia annak aki ebbe a csoportba tartozik.
kaja ? Lehetőleg semmi ,de tényleg iszonyatosan oda kell figyelnie mit eszik, és nem csak kúra szerűen kell diétáznia hanem szinte mindig. Feltéve ha nem akarja, hogy róla szóljon a blog jobb felső sarkába karcolt pár gondolat. Mérhetetlen szeretettel és tisztelettel köszöntöm önöket a valóvilá… mennyiségű fehérje, zöldség zöldséggel, és lehetőleg soha ne menjen édesség közelébe.
edzés ? Heti 5x nem vicc. Igényli ez a testalkat az edzést. Kívánja a kilómétereket. Kardio kardio és kardio. Fusson amennyit tud, és ha ideje engedi, fektessen hangsúlyt az intenzívebb összetettebb aerobic edzésekre is. Sajnos ez van, de még mindig jobb mintha kínainak született volna. (vagy nőnek)
Mezomorf Háhhhhhhh ilyen alkat vagyok én. Könnyedén épít izmot, és gyorsan képes zsírt veszteni, ha követi az étkezésekkel és az edzéssel kapcsolatos szabályokat. Hadd idézzek egy oldalról, csak hogy elkerüljem az önszopás látszatát. (de csak a látszatát)
A mezomorf szervezet a legirigylésreméltóbb típus. Ennek az az oka, hogy álom-testalkatot képesek kiépíteni. A mezomorf alkatú nőknek tipikusan homkóra alkatuk van, míg a férfi mezomorf alak általában téglalap alakú.A csontok erősek, a váll általában szélesebb. Bár ehetnek bármilyen tipusú ételt, a fehérje-diéta segít megőrizni jó alakjukat. Az ilyen típusú szervezet ideális testépítésre, mivel rendelkezik a megfelelő erővel és fizikai képességgel.
Híresebb mezomorfok Vin Diesel, Markus Schenkenberg, Sergio Ramos, Russel Crowe, Christian Vieri és szinte kivétel nélkül az összes modell, aki az olasz divatházaknak dolgozik. De ilyen még Calvin Klein, Christian Bale és Cameron Díaz is.
kaja ? Kis odafigyeléssel nem lehet gond, de ha lenne is, könnyedén le tudja dolgozni.Tényleg a mezomorf tudja elérni a legjobb alakot a legszebb izmokkal, és ha megvan az adottság akkor miért ne élne vele ?
edzés ? Olvasd el ezt a blogot. Ennél részletesebben nem tudnám leírni.
Ennyi. Vége a második résznek is. A harmadik és egyben záró fejezet, kizárólag a nőknek fog szólni nőkről. Életmód a terhesség alatt, szoptatási időszakban, ha barátod van, (nagyon nagy rész lesz ez) és úgy általában. Nőkre szabott diéták, tanácsok, és edzéstervek. Addig is könyörögve kérek minden nőt. Soha, semmilyen körülmények között NE kezdjen bele olyan diétába, amit a Cosmoban, Glamourban, vagy a Joyban olvasott, és úgy általában semmibe, amit női lapokban olvas. Köszönöm.
A nők egész életükben diétáznak, mondjuk egyszer ki is próbálhatnák milyen is az..
Vége a 2.résznek.
BEKAPHATOD!!!!! EZT ÉN ÍRTAM------MERT UTÁLOM A SEGGFEJT, azért MERT ILYEN KEDVES GYEREK!!!
NO SEBAJ !!!! NEKEM CSAK EGY ILYEN " IGAZMONDÓ JUHÁSZ" JÖN BE, AZ ÉN VÁLASZTÁSOM , HOGY KIT OLVASGATOK ÉS KINEK HISZEK !! MOST JÖN EGY CSAJOS RÉSZ.........
A NŐK TUDATOS TÁPLÁLKOZÁSA
Elérkeztünk tehát egy újabb nagy téma feldolgozásának a végére. Ebben a bejegyzésben a nők, és csakis a nők egészséges és diétás étkezéseiről lesz szó, azaz a nők tudatos táplálkozásáról. Mint minden olyan esetben, amikor nőkről van szó, és legyen bármi is a téma logikus, következetes, és racionalitás döntésekről nem beszélhetünk, de különösen igaz ez akkor amikor a kajákra terelődik a szó. Meggyőződésem, hogy aboldogtalan vagyok csokit eszem, az ennyi bűnözés ma belefér, és amegmagyarázom magamnak a tömény cukor az igazából miért diétás című könyveket nők írták, melyre később egy egész nemiségi kultúra alapult, amit ma úgy hívunk a tökéletes önbecsapás.
Most jöjjön egy diéta edzés mellé. Ideális ez a cuccos 2 kondis, és 2 kardio edzés, és mondjuk egy aerobic mellé. Ha ezt leedzenétek + ez a diéta, olyan csajok lennétek 3-4 hónap alatt, hogy el sem hinnétek.
Vége a 2.résznek.
BEKAPHATOD!!!!! EZT ÉN ÍRTAM------MERT UTÁLOM A SEGGFEJT, azért MERT ILYEN KEDVES GYEREK!!!
NO SEBAJ !!!! NEKEM CSAK EGY ILYEN " IGAZMONDÓ JUHÁSZ" JÖN BE, AZ ÉN VÁLASZTÁSOM , HOGY KIT OLVASGATOK ÉS KINEK HISZEK !! MOST JÖN EGY CSAJOS RÉSZ.........
A NŐK TUDATOS TÁPLÁLKOZÁSA
Elérkeztünk tehát egy újabb nagy téma feldolgozásának a végére. Ebben a bejegyzésben a nők, és csakis a nők egészséges és diétás étkezéseiről lesz szó, azaz a nők tudatos táplálkozásáról. Mint minden olyan esetben, amikor nőkről van szó, és legyen bármi is a téma logikus, következetes, és racionalitás döntésekről nem beszélhetünk, de különösen igaz ez akkor amikor a kajákra terelődik a szó. Meggyőződésem, hogy aboldogtalan vagyok csokit eszem, az ennyi bűnözés ma belefér, és amegmagyarázom magamnak a tömény cukor az igazából miért diétás című könyveket nők írták, melyre később egy egész nemiségi kultúra alapult, amit ma úgy hívunk a tökéletes önbecsapás.
A Discovery Livingen tök véletlenül elkaptam egy műsort, ami szolgáljon tanulságul mindenkinek, nem csak nőknek. Egy 34 éves brit nőről szólt az epizód, aki saját bevallása szerint évek óta diétázik, azt pontról pontra betartja, emellett heti 3x jár edzeni, és immár évek óta nemhogy lefogynia nem sikerült, hanem szinte megállás nélkül, folyamatosan hízik. Szeretem ezeket a műsorokat és örülök, hogy a dokumentumfilm vonal elment az ilyen műsorok irányába, mert ezek a történetek többet mondanak ezer kutatási eredménynél.
A nőt hívjuk Suzienak, aki tehát képtelen lefogyni annak ellenére, hogy pontosan követi az edzéstervet, és betartja a fogyás és az egészséges életmóddal járó étkezési szabályokat. Orvosi vizsgálattal kezdődik a műsor, mert lehetséges, szervi okai vannak a jelenségnek. A pajzsmirigy alul működés például okozhat ilyen elváltozást. De nem, adva van tehát egy egészséges, normál anyagcsere folyamatokkal rendelkező 34 éves Brightoni nő, aki valamilyen rejtélyes oknál fogva nem tud lefogyni. Megvizsgálták az eddig követett diétáját, azzal sincs semmi gond, minden fasza. De akkor mi lehet a gond ?
A stáb arra kéri Suziet, két hétig minden nap pontosan vezetve írja le a saját diétája szerint mikor, mit eszik, és milyen edzéseket végez. Természetesen a stáb végig kíséri ezt az időszakot és egy szakember is figyeli a folyamatokat, de nem szólhat bele csak ellenőriz. Telnek a napok, Suzie követi a diétáját, lemegy edzésekre, látszólag betart mindent, de a két hét letelte után 40 dkg-ot hízott.
Az eredmények kiértékelése következik, és itt jön a lényeg. Az a folyamat, amire a nők jelentős része hajlamos úgy, hogy tudatában sincsen annak, hogy amit tesz azzal milyen szinten kúrja át a saját fejét a palánkon. Suzie valóban követte a diétáját. Igen ám, de amikor 10 dkg hal volt neki felírva fél adag rizzsel, akkor Suzie 30 dkg halat evett meg másfél adag rizzsel. Diéta szerint be van tartva a hal és rizs, igen kurva jó, csak az a probléma, hogy a mennyiség nagyon nem mindegy. Egy kalóriára kiszámított diétát szerintetek milyen szinten borít meg az, ha minden étkezésnél így eltolódnak az arányok ? A fél adag rizs helyett a másfél adag már önmagában 350 kcal pluszt jelent, és akkor még nem beszéltünk arról, hogy Suzie ehhez az ebédhez megivott 4 dl almalevet.
Diétánál szinte senki nem figyel az italra csak a kajákra, de egy másfél literes Nestea amiből azért nem nehéz meginni egy üveggel, abban 468 kcal van. Egy nő átlagos kalória igénye 1600 kcal ami azt jelenti, hogy a napi kalória igényének a harmadát beviszi csak abból, hogy megiszik egy üveggel ebből a cukrozott szarból. Úgyhogy amikor azt írtam, a lehető leggyorsabban el kéne felejteni diéta alatt a Hohes-C, Sió, Nestea, meg Top Joy szerű vizeletet, akkor erre gondoltam. Szanaszét van cukrozva, tápértéke nulla, vitamin tartalmuk ennél is kevesebb, és ami a gyümölcs tartalmat illeti, nos az nagyobb átbaszás mint az 1938-as Világok Harca. Ezeknek a light változatát sem kéne nagyon erőltetni, a Coca Cola és a Pepsi termékeit remélem, megemlítenem sem kell már.
Suzie rejtélyes lefogyhatatlansága mögött ezek a folyamatok álltak, de a legszörnyűbb az egészben az, hogy Suzie valóban azt hitte betart minden szabályt, és betart minden utasítást, holott szinte minden étkezésnél többet evett a megengedettnél. De a legtöbb felesleget az ész nélkül, válogatás nélkül megivott üdítőkkel vitte be. Ezeken pedig nem segítenek a világ legintenzívebb edzései sem.
A másik nagy hiba amiről már beszéltem, azok a bűnöző csokik, és csaló kajálások. Haverom nővére ebben a legnagyobb forma. Tudjátok aki azt a diétát találta ki, hogy délután 5-ig nem eszik semmit csak fehérjét, majd 5 után lefekvésig ehet bármit. Ez a csaj csinálta azt is, hogy másfél órás kangoo edzés után elment a Mcdonald’s-ba vagy megevett egy tábla Milkát mert akkor már ugye lehet. Nem lehet ezt bírni egyébként ép ésszel.
Ezt a részt, mármint a csaló meg bűnöző dolgot kifejtettem már korábbanebben a bejegyzésben, amit most nem írnék le még egyszer. Akit érdekel miről is van szó, az kattintson a linkre. A lényeg, hogy a nők 10x hajlamosabbak arra, hogy úgy verjék át saját magukat, mint minket férfiakat a mindennapokban, de ez esetben talán még ők sincsenek tudatában annak, amiket tesznek az mennyire káros. De az sincs kizárva, hogy igen csak megmagyarázzák maguknak. Ezekkel kell tehát leszámolni elsősorban ahhoz, hogy sikeres legyen a diéta, és tartós az elért alak tartása.
Beszélgetek egy csajjal, és kb. 20 perce fejtem ki azt, a cukor mennyire káros. Végig hallgat, majd a következő kérdést teszi fel.
- Jó értem amit mondasz, de én például nagyon szeretem a mézet. Abból melyik fajtát ehetem ?
Most mindenki képzelje el a fejemet ez után a kérdés után. A diéta és a fogyás egy nagyon nehéz kegyetlen folyamat, ami igényel némi önfegyelmet, kitartást és stabil elhatározást. Ha ez nincs meg nincs miről beszélni. Azt kéne eldönteni lassan,hogy a boldogságotokat és az örömötök forrását, azt Milkának vagy kakaós csigának hívják majd az elkövetkezendő 25 évben, vagy esetleg Petinek Attilának vagy Andrásnak.
Nézegettem pár diétát, hogy kicsit képbe legyek mikkel kábítják a nőket, és a helyzet több mint elkeserítő. Divatos jól csengő név, lehetőleg legyen köze valami földrajzi helyhez, vagy az ezoterikához amibe bele sűrítenek olyan étkezéseket, amitől elkezdem keresni a böllérkést.
ebéd: 20dkg fóliában sült jércemell kapros joghurtos öntettel, koriander gyökérrel 3 db sült cseresznye gyöngyhagymával
Miafasz ? Most őszintén ez mi ? Mert hogy nem diéta az tuti. Biztos jól hangzik, egy Tag Hauer üzlet megnyitó partiján, de ezen kívül sok szerepe nincs, és most bele se megyek abba, hogy mit keres egy diétának szánt ételek között az a szó, hogy öntet ? Kabaré komolyan. De láttam még, Japán- banán, fahéj, Candida és Jézus diétát is, de volt itt még bircher bennér és Toscana kúra is. Ezeket rohadt gyorsan el kéne felejteni, és minden diétát amit a női magazinokban olvastok. Az ilyen diétáknak annyi a tudományos alapja kb., mint a Glamour horoszkópoknak, mert nem attól lesz egy diéta hasznos, hogy jól csengő neve van, meg belerakunk pár olyan ételt, amit a New York-i Cosmo legutóbbi számában elolvastunk, mert az biztos nagyon up to date.
Különben is miért akarná egy női magazin azt, hogy lefogyjon egy másik nő és jól nézzen ki ? A férfiak, na azok őszintén azt akarják, hogy a nők fogyjanak le. Nem is értem az FHM-ben miért nincs diéta nők számára, úgyis hatalmas keresztbe olvasások mennek itt. Na haladjunk azért. Leírok pár kaját, ami kifejezetten jót tesz a női szervezetnek. Ha esetleg ezt a bejegyzést olvasnák a srácok is, akkor nekik üzenném, hogy ez kifejezetten a női anyagcserére és szervezetre ideális táplálékok, azaz a férfiak hagyják figyelmen kívül ezt a részt.
Gyümölcs
ribizli, áfonya, kivi, avokádó, narancs, ananász, citrom, grapefruit, eper, alma, mangó, sárgabarack, ananász. Ezek közül is kiemelném a grapefruitot, ami egy nőnél annyira alap, mint a csávóknál a pornó. Egyszerűen nem élhet egy nő grapfruit nélkül heti 1x meg kéne enni legalább egyet.
ribizli, áfonya, kivi, avokádó, narancs, ananász, citrom, grapefruit, eper, alma, mangó, sárgabarack, ananász. Ezek közül is kiemelném a grapefruitot, ami egy nőnél annyira alap, mint a csávóknál a pornó. Egyszerűen nem élhet egy nő grapfruit nélkül heti 1x meg kéne enni legalább egyet.
Kenyér
kizárólag teljes kiőrlésű pékáruk. Fehér kenyeret, de tényleg egy életre felejtsük el, ne csak diéta alatt. Aki esetleg anyuka az kérem, szoktassa rá a gyereket a rozskenyérre.
kizárólag teljes kiőrlésű pékáruk. Fehér kenyeret, de tényleg egy életre felejtsük el, ne csak diéta alatt. Aki esetleg anyuka az kérem, szoktassa rá a gyereket a rozskenyérre.
Hús
minőségi fehérjét tartalmazó húsok. Szárnyas húsok, csirke, pulyka ugye natúr formában, azaz semmi panírozás liszt meg a szokásos fos.
minőségi fehérjét tartalmazó húsok. Szárnyas húsok, csirke, pulyka ugye natúr formában, azaz semmi panírozás liszt meg a szokásos fos.
Növényi magvak, -hüvelyes növények
nőknek ez kifejezetten kötelező, a menstruációs hormonhullámvasút miatti hormonváltozások kordában tartására. Mandula, pisztácia, mogyoró, de a tisztított változata nem a sózott amerikai hulladék, ill. bab, lencse, borsó és mindenféle csírák lehetőleg minél nagyobb mennyiségben.
nőknek ez kifejezetten kötelező, a menstruációs hormonhullámvasút miatti hormonváltozások kordában tartására. Mandula, pisztácia, mogyoró, de a tisztított változata nem a sózott amerikai hulladék, ill. bab, lencse, borsó és mindenféle csírák lehetőleg minél nagyobb mennyiségben.
Zöldség
kifejezetten zsírégető, ez által a legnagyobb királyság a káposzta, minden más csak ezután jöhet, mint pl. a spárga, uborka, spenót, zeller, retek, karalábé, karfiol, paradicsom, brokkoli, répa, paprika és nyilván a fejes saláta. Nagyon nem lehet elszúrni ezt a részét, vagyis de ha, agyon öntöd minden szar öntettel. légyszi neeeeeeeeee.
kifejezetten zsírégető, ez által a legnagyobb királyság a káposzta, minden más csak ezután jöhet, mint pl. a spárga, uborka, spenót, zeller, retek, karalábé, karfiol, paradicsom, brokkoli, répa, paprika és nyilván a fejes saláta. Nagyon nem lehet elszúrni ezt a részét, vagyis de ha, agyon öntöd minden szar öntettel. légyszi neeeeeeeeee.
Hal
alap kajáról van szó. Lazac, nyelvhal, naphal és minden fehér húsú fish. A tengeri halakkal nagyon nem lőhettek mellé, de nagyon vigyázzatok a folyami halakkal nem csak a szálkák miatt, hanem van pár nagyon sunyi szemétláda, ami olyan mintha főzőzsírt ennél, tehát halászlé az nem diétás. Sőt bár én nagyon nem ismerek olyan csajt aki szeretné a halászlét, de ezt lehet csak azért gondolom így, mert én mindig is utáltam és mélyen megvetettem a halászlevet.
alap kajáról van szó. Lazac, nyelvhal, naphal és minden fehér húsú fish. A tengeri halakkal nagyon nem lőhettek mellé, de nagyon vigyázzatok a folyami halakkal nem csak a szálkák miatt, hanem van pár nagyon sunyi szemétláda, ami olyan mintha főzőzsírt ennél, tehát halászlé az nem diétás. Sőt bár én nagyon nem ismerek olyan csajt aki szeretné a halászlét, de ezt lehet csak azért gondolom így, mert én mindig is utáltam és mélyen megvetettem a halászlevet.
Édesség
Diéta alatt a következő „édességek” férnek bele. Teljes kiőrlésű NATÚR müzli és gabonapehely, 0%-os joghurt, puffasztott búza, gyümölcs turmixok 1,5%-os tejjel. Ennyi. Cerbona szelet meg minden általatok diétásnak gondolt hülyeség nem fér bele, és semmi nem fér bele, amit itt nem írtam le.
Diéta alatt a következő „édességek” férnek bele. Teljes kiőrlésű NATÚR müzli és gabonapehely, 0%-os joghurt, puffasztott búza, gyümölcs turmixok 1,5%-os tejjel. Ennyi. Cerbona szelet meg minden általatok diétásnak gondolt hülyeség nem fér bele, és semmi nem fér bele, amit itt nem írtam le.
Tejtermék
tojás rántottánál max. egy egész tojás, a többi csak fehérje legyen, bár rohadtul nem tudom miért írtam a tojást a tejtermékek közé, na mindegy. 10% alatti sajtok és 1,5%-os vagy annál kisebb zsírtartalmú tej, sovány túró pl. Bakony .
tojás rántottánál max. egy egész tojás, a többi csak fehérje legyen, bár rohadtul nem tudom miért írtam a tojást a tejtermékek közé, na mindegy. 10% alatti sajtok és 1,5%-os vagy annál kisebb zsírtartalmú tej, sovány túró pl. Bakony .
Ital
Van egy rossz hírem. Az alkohol durvább kalória, mint a vaj. Diéta alatt a csaj bulikon ki kéne hagyni a kötelező Flirtin, Fresca, meg Long Island köröket, a vörösbor mehet. Ásványvíz, tea, minden mennyiségben, lehetőleg napi 3 liter vagy 20 kilóként 1 liter. Gyümölcs turmixok max 5 deci, a tej miatt.
Van egy rossz hírem. Az alkohol durvább kalória, mint a vaj. Diéta alatt a csaj bulikon ki kéne hagyni a kötelező Flirtin, Fresca, meg Long Island köröket, a vörösbor mehet. Ásványvíz, tea, minden mennyiségben, lehetőleg napi 3 liter vagy 20 kilóként 1 liter. Gyümölcs turmixok max 5 deci, a tej miatt.
Vitaminok
Budapest levegője olyan káros, hogy napi 350 mg c vitamint pusztít el bennünk csak az, hogy itt élünk. Az edzések további vitaminokat igényelnek, és pontosan a káros életkörülmények miatt kötelező valamilyen vitamint szedni, DE NEM Supradyn meg gyógyszertárban kapható nevetséges szarokat. Ígérjétek meg, hogy nem szeditek azokat. A béres csepp nagyon LOL, de az csak nyomelemeket pótol, nem vitaminokat. Vannak kifejezetten nőknek készített nagyon profi vitaminok. Ne féljetek tőle, 100%-ban természetes összetevők, semmi vegyi genyáskodás.
Budapest levegője olyan káros, hogy napi 350 mg c vitamint pusztít el bennünk csak az, hogy itt élünk. Az edzések további vitaminokat igényelnek, és pontosan a káros életkörülmények miatt kötelező valamilyen vitamint szedni, DE NEM Supradyn meg gyógyszertárban kapható nevetséges szarokat. Ígérjétek meg, hogy nem szeditek azokat. A béres csepp nagyon LOL, de az csak nyomelemeket pótol, nem vitaminokat. Vannak kifejezetten nőknek készített nagyon profi vitaminok. Ne féljetek tőle, 100%-ban természetes összetevők, semmi vegyi genyáskodás.
Ezen kívül fehérjeturmix, női fehérje igényhez kialakítva. Napi egyszer a délutáni vagy esti órákban két kanállal 4 deci tejjel.
Más
Ezen kívül pár apró megjegyzés, ami segítheti a diétátokat. Ha már minden kötél szakad, és mindenáron sütni akarnátok, nem párolni vagy főzni akkor oliva olajjal tegyétek. Kis adagokat egyetek, mert ha jól laktok, akkor ott bizony többet ettetek, mint amire a testnek szüksége van. Kalória többlet lép fel, tehát csak annyit egyetek, hogy ne legyetek éhesek. Mi van még pillanat… Alvásra figyeljetek, és nem ártana a rendszeres szexuális élet sem. Ja és a legfontosabb!!! Túl sok eszkimónak, túl sok a fasza. Ezt soha ne felejtsétek el.
Ezen kívül pár apró megjegyzés, ami segítheti a diétátokat. Ha már minden kötél szakad, és mindenáron sütni akarnátok, nem párolni vagy főzni akkor oliva olajjal tegyétek. Kis adagokat egyetek, mert ha jól laktok, akkor ott bizony többet ettetek, mint amire a testnek szüksége van. Kalória többlet lép fel, tehát csak annyit egyetek, hogy ne legyetek éhesek. Mi van még pillanat… Alvásra figyeljetek, és nem ártana a rendszeres szexuális élet sem. Ja és a legfontosabb!!! Túl sok eszkimónak, túl sok a fasza. Ezt soha ne felejtsétek el.
Etnikai tények után jöjjön pár alternatív diéta, bár ha elolvastátok a tudatos táplálkozás saga előző két bejegyzését is, már tudtok mindent, és a személyetekre szabott kalóriaszámítással, valamint a női edzés tervekkel együtt, egy komplett program mozaikjait tudjátok már önállóan összerakni. Végülis ezért született ez a blog.
Ez egy nagyon állat diéta, ha csaj lennék (tuti kurva lennék) biztos, hogy ezt csinálnám. Lesz vele bajotok az első héten, de hát ettől diéta, hogy nehéz. Ezt akkor csináljátok, ha nem csináltok mellette edzéseket.
1. nap
Reggeli: 0%-os joghurt, három puff. búza.
Tízórai: alma.
Ebéd: 10 dkg csirkemell filé kovászos uborka.
Uzsonna: natúr joghurt.
Vacsora: fehérje turmix
Tízórai: alma.
Ebéd: 10 dkg csirkemell filé kovászos uborka.
Uzsonna: natúr joghurt.
Vacsora: fehérje turmix
2. nap
Reggeli: 0%-os joghurt, zabpehely egy marékkal mondjuk.
Tízórai: 15 dkg gyümölcs.
Ebéd: káposztafőzelék emberi keretek között maradva.
Uzsonna: fehérje turmix
Vacsora: 20 dkg pulykasonka, retek, sárgarépa, paradicsom.
Tízórai: 15 dkg gyümölcs.
Ebéd: káposztafőzelék emberi keretek között maradva.
Uzsonna: fehérje turmix
Vacsora: 20 dkg pulykasonka, retek, sárgarépa, paradicsom.
3. nap
Reggeli: fél zacskó barnarizs fűszerrel
Tízórai: alma.
Ebéd: csirkeleves - tészta nélkül -, főtt zöldségekkel.
Uzsonna: fehérje turmix
Vacsora: 15 dkg hal, néhány párolt brokkoli.
Tízórai: alma.
Ebéd: csirkeleves - tészta nélkül -, főtt zöldségekkel.
Uzsonna: fehérje turmix
Vacsora: 15 dkg hal, néhány párolt brokkoli.
4. nap
Reggeli: rántotta két tojásból, hagyma, uborka.
Tízórai: sajt két szelet mondjuk tolle .
Ebéd: két szelet grillezett pulykamell, fokhagyma, uborka, fejes saláta
Uzsonna: csirkemell filé 10 dkg.
Vacsora: fehérje turmix
Tízórai: sajt két szelet mondjuk tolle .
Ebéd: két szelet grillezett pulykamell, fokhagyma, uborka, fejes saláta
Uzsonna: csirkemell filé 10 dkg.
Vacsora: fehérje turmix
5. nap
Reggeli: négy szelet sajt, paradicsom.
Tízórai: alma.
Ebéd: leves, csirke saláta rizs
Uzsonna: 10 dkg sovány túró, paprikával.
Vacsora: fehérje turmix
Tízórai: alma.
Ebéd: leves, csirke saláta rizs
Uzsonna: 10 dkg sovány túró, paprikával.
Vacsora: fehérje turmix
Most jöjjön egy diéta edzés mellé. Ideális ez a cuccos 2 kondis, és 2 kardio edzés, és mondjuk egy aerobic mellé. Ha ezt leedzenétek + ez a diéta, olyan csajok lennétek 3-4 hónap alatt, hogy el sem hinnétek.
1. nap
Reggeli: omlett 4tojásból, kevés olívaolajon megsütve, egy paradicsom.
Tízórai: gyümölcssaláta
Ebéd: két tányér csirkehúsleves
Uzsonna: fehérje turmix
Vacsora: 15 dkg tonhalsaláta vegyes zöldségekkel, citrommal ízesítve.
Tízórai: gyümölcssaláta
Ebéd: két tányér csirkehúsleves
Uzsonna: fehérje turmix
Vacsora: 15 dkg tonhalsaláta vegyes zöldségekkel, citrommal ízesítve.
2. nap
Reggeli: Natúr müzli egy lightosabb marékkal fehérje shake-el leöntve
Tízórai: narancs.
Ebéd: zöldséges leves.
Uzsonna: fehérje turmix
Vacsora: 15 dkg spenóttal töltött csirkemell, párolt zöldség.
Tízórai: narancs.
Ebéd: zöldséges leves.
Uzsonna: fehérje turmix
Vacsora: 15 dkg spenóttal töltött csirkemell, párolt zöldség.
3. nap
Reggeli: 10 dkg zöldségsaláta 5 dkg mozzarellával.
Tízórai: banán
Ebéd: Főzelék csirke mell filével
Uzsonna: gyümölcsjoghurt mondjuk activia. v. fehérje turmix
Vacsora: lazacsaláta
Tízórai: banán
Ebéd: Főzelék csirke mell filével
Uzsonna: gyümölcsjoghurt mondjuk activia. v. fehérje turmix
Vacsora: lazacsaláta
4. nap
Reggeli: omlett 3 tojából sonkával hagymával retekkel 1 szelet rozskenyérrel + pari
Tízórai: puffasztott búza almával
Tízórai: puffasztott búza almával
Ebéd: brokkolikrémleves, mandulával megszórva.
Uzsonna: fehérje turmix
Vacsora: 15 dkg hal citrommal, uborkasaláta.
Uzsonna: fehérje turmix
Vacsora: 15 dkg hal citrommal, uborkasaláta.
5. nap
Reggeli: két főtt tojás, zöldségsaláta.
Tízórai: két banán.
Ebéd: zsírszegény, natúr joghurttal készített karalábéfőzelék.
Uzsonna: fehérje turmix
Vacsora: 15 dkg csirkemell vegyes zöldségsaláta. v. puff. búza sonkával
Tízórai: két banán.
Ebéd: zsírszegény, natúr joghurttal készített karalábéfőzelék.
Uzsonna: fehérje turmix
Vacsora: 15 dkg csirkemell vegyes zöldségsaláta. v. puff. búza sonkával
6. nap
Reggeli: három szelet camembert sajt pár szem dióval.
Tízórai: szendvics rozskenyér sonka sovány sajt
Ebéd: pulykaraguleves, hal rizs Uzsonna: fehérje turmix
Vacsora: 15 dkg grillezett lazacfilé, vegyes zöldségsaláta. vagy fehérje turmix
Tízórai: szendvics rozskenyér sonka sovány sajt
Ebéd: pulykaraguleves, hal rizs Uzsonna: fehérje turmix
Vacsora: 15 dkg grillezett lazacfilé, vegyes zöldségsaláta. vagy fehérje turmix
7. nap
Reggeli: 10 dkg zsírszegény, túró paradicsommal, sonkával
Tízórai: gyümölcssaláta
Ebéd: halsalátával
Uzsonna: fehérje turmix Vacsora: 15 dkg grillezett csirkemellfilé, egy bögre vegyes zöldsaláta.
Tízórai: gyümölcssaláta
Ebéd: halsalátával
Uzsonna: fehérje turmix Vacsora: 15 dkg grillezett csirkemellfilé, egy bögre vegyes zöldsaláta.
A terhesség alatti, és a szülés utáni a szoptatás időszaka alatt alkalmazható diéta és életmód, annyira sok rétű, és olyan alaposságot igényel amit nem sűrítenék bele egy bejegyzés epizód részeként. Ha írok erről, akkor majd külön postban. Addig is előre annyit ,hogy az egészséges életmódra nevelést legkisebb korban kell elkezdeni. A gyerek másolja szülőket, a nevelés nagy része az amit lát a gyerek. Ha azt látja, hogy a szülök össze vissza zabálnak minden szart, akkor ö is nyilván pizzákon meg csülkös bablevesen fog felnőni. A gyerekünknek a legjobbat akarjuk, és feltételezem mindenki azt akarja, akkor kezdjük azzal a nevelésüket, hogy jó példát mutatunk az egészséges életmódunkal. Igyekezzetek a legjobb minőségű élelmiszereket adni a gyerekeknek. Naaaaaadeeeee ez már egy teljesen másik asztal ahova most nem szeretnék pakolni, a lényeg terhesség alatt külön figyeljetek a kajálásra, mert a gyerek is azt eszi, amit ti. Szoptatás időszakában meg ugye az anyatej minősége, ami fontos.
Viszont lenne itt még valami, amire egyszerűen képtelen vagyok rájönni. MIÉRT HIZNAK EL a NŐK, de bazmeg egyből azután, hogy összejönnek egy sráccal és elkezdenek KAPCSOLATBAN élni. Miééééééééééééért ? Ez valami ősi program ? Genetikai kód? Ákosnak volt egy csaj ismerőse, hívjuk Edinának, akit így időről időre kefélgetett, majd a csaj összejött egy sráccal. Erre Ákos: „addig gyere át, amíg el nem kezdesz hízni” Amikor ezt meghallottam, kiesett minden a kezemből. Természetesen eltelt fél év és a csajon +10.
Végére értünk ezzel a kis sztorival a Tudatos Táplálkozás sorozatnak, egy kiegészítő része még ugyan lesz, de az már nem köthető majd szorosan a három bejegyzéshez, bár egymásból folyások azért lesznek. Nagyon fontos ez a 3 cikk az egészséges életmódnak, mivel ez az alapja, erre épül minden. Most már önállóan össze tudjátok állitani, egyedien mindenki saját magára szabva a táplálkozását testalkat, egyéni életforma szerint, kiszámolva a saját kalória igényét, a megfelelő ételekből kiválasztva. Jó mi?
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése